80 Dicas para emagrecer com saúde

ü  Não fique atentado por produtos que alegam fazer milagres, lembre-se que não há solução fácil, para perder peso é preciso trabalhar duro.

ü  Quando criar a sua meta de perda de peso, não se esqueça de mantê-lo realista. É impossível perder 30 quilos em poucos dias. Ao criar metas realistas, você pode desfrutar de vários pequenos sucessos. Fazer o contrário te levará para o fracasso e decepção. Seu peso semanal de meta de perda deve ser um a dois quilos.

ü  Sua meta de perda de peso semanal deverá ser de um a dois quilos, querer perder peso rapidamente só vai prejudicar a sua saúde e geralmente resultará em ganhá-los de volta rapidamente.

ü  Ao iniciar uma dieta, procure um médico ou nutricionista especializado, ele pode orientá-lo para o melhor planejamento para emagrecer. A pessoas têm corpos diferentes, não significa que aquele plano de dieta que funciona com uma pessoa que você conhece, pode funcionar também com você. Procure ajuda e maximize as suas chances de sucesso.

ü  Se você comer mais calorias que o seu corpo precisa, elas serão armazenadas como gordura. Lembre-se disso quando você estiver sentado, sem fazer nada e pensar em comer uma enorme refeição. Você não precisa de enormes quantidades se não for usar muita energia.

ü  Evite comer antes de dormir. Se você costuma ir para a cama às 22 horas, então não coma depois das 20 horas. Embora você não pode sempre evitar de comer antes de dormir, faça o que puder para torná-lo um hábito. Quando o corpo está inativo, calorias em excesso são armazenadas. 

ü  Você pode perder peso caminhando. Caminhar não só é bom para perda de peso, mas ele pode manter o seu apetite satisfeito. Você pode queimar até 500 calorias por hora caminhando.

Acompanhe os seu passos com um pedômetro. Todos os dia você dever fazer no mínimo 10.000 passos. Cada passo a mais ajuda você a chegar mais perto do objetivo da perda de peso.

ü  Em vez de usar o elevador, suba as escadas. Isso vai te ajudar a queimar calorias e alongar os músculos do corpo. 

ü  Para perder peso você deve acelerar o seu metabolismo. 

ü  Encontre atividades físicas que você goste. Dessa forma, você vai queimar mais calorias e ter uma maior flexibilidade. Quando você desfruta de atividades físicas que você gosta, você não vai se lembrar que é um trabalho e vai ficar mais motivado.

ü  Se você está encontrando dificuldades para perder peso, converse com o seu médico diferentes alternativas para emagrecer, suplementos corretos podem lhe ajudar neste processo.

ü  Comer sobras é maravilhoso para perder peso. Se você está fazendo o jantar, faça mais uma porção extra para o almoço no dia seguinte. Crie um almoço saudável e rápido, sem precisar de planejamento.

ü  Comece a comer corretamente. Livre-se de alimentos não saudáveis que estão ao seu alcance. A primeira coisa a fazer para perder peso é comer corretamente.

ü  Reduza a quantidade de calorias que você come todos os dias. Não coma alimentos ricos em gorduras. Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais que lhe dão sensação de estar cheio, assim reduzindo alimentos que são ricos em calorias.

ü  Coma um maior número de refeições de baixas calorias ao longo do dia. Evite doces, salgados ou lanches gordurosos e tente planejar alternativas saudáveis se você acha que vai ficar com fome antes da próxima refeição.

ü  Mastigar ou chupar pedaços de gelo quando sentir vontade de petiscar ou comer em um fast food. Se você está lutando contra a tentação de comer, tente mastigar um pouco de gelo. Pode ser o suficiente para dissipar o desejo. 

Abacates são uma ótima alternativa para os lanches. Nela apresenta gordura saudável que é ótimo para quem quer perder peso. Considere o abacate com uma alternativa saudável para o seu lanche.

ü  Coma menos carne vermelha. Prepare um saboroso ensopado de legumes com carne magra ou um grelhado com frutas, legumes e pequenos cortes de carne magra. Incorporando pequenos pedaços de carne magras em suas sopas preferidas pode ser muito eficaz.

ü  Só coma as claras de ovos. A gema não é tão saudável e contém altos níveis de gordura e colesterol. A clara de ovo pode lhe dar a proteína que você precisa para emagrecer.

ü  Para os amantes da comida italiana. Misture almôndegas de soja, abobrinha, molho de tomate e orégano. Esta receita tem muito menos calorias do que tradicional espaguete. Há muitos grandes pratos que você pode revisitar de uma forma mais saudável.

ü  Se você é um grande fã de molho para salada, alternar-se com azeite ou vinagre. 

ü  Coma devagar, saborear a sua refeição e participar na conversa. É difícil reconhecer o sinal de "cheio" do nosso corpo. Crie o hábito de fazer uma pausa a meio de cada refeição. Pare e faça uma pausa para avaliar se você ainda estiver com fome. Ouça o seu corpo para saber quanto você deve comer.

ü  As pessoas podem esperar perder muito mais peso, se eles têm um amigo que quer perder peso com você. Faça a perda de peso uma experiência compartilhada, exercendo juntos. Você pode falar sobre os erros e celebrar cada passo. Quando você tem algum amigo que vai perder peso juntos, você se torna menos provável a afrouxar a sua dieta e rotina de exercícios.

ü  Tente se tornar amigo com quem está querendo perder peso para aumentar o seu nível de motivação. Você poderia fazer-lhes o seu modelo quando se trata de coisas que você deseja alcançar. 

ü  Comprar pratos menores pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. É de nossa natureza preencher nosso prato com comida, com o tempo tornar-se mais difícil descobrir o quanto você realmente deveria estar comendo. Usando um prato menor permite que você encha o seu prato e coma menos.

Tente eliminar a palavra "dieta" de seu vocabulário. Dizer às pessoas que você está em um dieta pode despertar conotações ou sentimentos negativos e pode desencorajá-lo.

ü  É importante criar o hábito de verificar o seu peso em intervalos regulares enquanto você está tentando reduzi-lo. Isso irá ajudá-lo a controlar o seu progresso e ver o que trabalhar com o seu plano de perda de peso. É uma boa ideia gravar o seu progresso em um gráfico. 

ü  Elimine refrigerante completamente de sua dieta. Eles têm muito açúcar e carboidratos. A melhor opção é uma garrafa de água para evitar a sede e ajudar você a ficar saudável e magro.

ü  Certifique-se de trazer a abundância de lanches saudáveis para evitar a fome durante a sua dia de trabalho. Isso é importante, porque se você deixar-se ficar com muita fome, você provavelmente não vai fazer escolhas alimentares saudáveis.

ü  Para facilitar a transição para uma alimentação mais saudável, faça algumas substituições simples. Dê uma olhada nas receitas que você usa com frequência e veja onde você pode eliminar a gordura indesejada e calorias. Por exemplo, você pode substituir a manteiga por margarina ou óleo vegetal, iogurte sem gordura ao invés de creme de leite. Você não tem que viver sem os seus alimentos favoritos, apenas modificá-los para caber em seus planos de dieta.

ü  Beba um copo grande de água antes de cada refeição. Nossos cérebros confundem sede e fome a maior parte do tempo, o que nos leva a comer quando não estamos realmente com fome. Quando você sentir fome, tentar consumir um pouco de água em primeiro lugar. Esta técnica vai ajudar a reduzir excessos.

ü  Você deve consumir gordura, afim de queima-los. Nem todas as gorduras são ruins para você; ômega-3 tem muitos benefícios e não é encontrado em grande parte dos alimentos. Você pode encontrar em algumas verduras e peixes.

ü  Quando você consome menos de vinte gramas de açúcar na sequência de um treino, o açúcares podem afetar positivamente o seu corpo. Ao comer um pouco de açúcar com alimentos ricos em proteínas ou suplementos, você vai usá-lo para quebrar o açúcar, a fim de construir muscular.

ü  Dormir é importante. Todo mundo é aconselhado a ficar pelo menos oito horas de sono. Dormir ajuda a manter seu metabolismo para que possa queimar calorias.

ü  Quando você estiver viajando, seja fiel a suas metas de perda de peso. Tente levar alimentos saudáveis com você e fique longe dos fast food.

Certifique-se de trazer a abundância de frutas e outros alimentos saudáveis. Porque eles são de tamanhos pequenos e simples para embalar, onde você pode comer facilmente durante a viagem. A coisa mais importante que você deve se lembrar é de levar a água.

ü  Fazendo o seu exercício cardiovascular quando você acorda pela manhã e antes de comer é uma ótima maneira de ajudar a si mesmo perder peso. Fazendo desta maneira realmente queima até 3 vezes mais as calorias.

ü  Quando você está trabalhando para perder peso, não se esqueça de consumir uma grande quantidade de água e adicionar em alguns exercícios de levantamento de peso. Muitas pessoas que tentam perder peso têm problemas com estrias. Beber água e levantar pesos pode reduzir estes problemas.

ü  Evite pular refeições ao tentar perder peso. Quando você perde alguma refeições seu corpo vai entrar em modo de sobrevivência em cada pedaço de nutrientes que pode. Enquanto você não estiver sentindo a dores de fome, tente comer uma refeição saudável, pelo menos, três vezes por dia.

ü  É fundamental ter uma orientação clara de excessos. Isso significa que você precisa ter controle sobre seu ambiente. Você deve evitar qualquer contato com alimentos que vão te fazer sair da dieta em sua casa, seu carro ou no trabalho. As chances de você comer esses alimentos são maior quando estiver perto deles, mesmo quando você não estiver com fome.

ü  Coma seu jantar no final da tarde ou início da noite. Quando você come mais cedo, o seu metabolismo tem mais tempo para trabalhar as calorias. Estudos têm demonstrado que à noite, o seu metabolismo diminui consideravelmente. Ao terminar o seu jantar no início da noite, você está dando o seu corpo mais tempo para queimar a comida.

ü  Tente colocar o exercício em sua rotina diária, quando você está tentando perder peso. Exercícios de força ou exercício aeróbico é fácil adicionar em suas atividades diárias, independentemente de uma programação que possa ter.

ü  Desenvolver hábitos saudáveis para ter sucesso na perda de peso. Ao invés de tentar evitar parar em sua loja favorita de doces, inicie um novo hábito de parar em um lugar que serve frutas frescas. Substituir um hábito existente com um novo é mais fácil do que quebrar o hábito completamente.

ü  Não coma três grandes refeições por dia. Você pode facilmente ingerir muitas calorias, resultando em perda de peso mais difícil. Coma cinco ou seis pequenas refeições e sua perda de peso será mais provável. Mantenha as suas refeições limitado a não mais do que 300 calorias.

ü  Tente comer vegetais verdes, eles são super alimentos. Vegetais verdes são preenchidos com fibras, vitaminas, minerais e nutrientes. Brócolis, feijão verde, espinafre e couve são alguns exemplos dos mais saudáveis vegetais verdes. 

ü  Anote os itens saudáveis que você quer comprar antes de visitar o supermercado e assumir o compromisso de orientação clara de quaisquer outros itens. Isto irá mantê-lo longe das tentações e comprar alimentos gordurosos.

ü  Conte com a ajuda de seus animais de estimação. A maioria dos tipos de animais de estimação pode ser muito motivadores da perda de peso. Você pode caminhar, correr ou simplesmente brincar com seu animal de estimação. Não só você e seu companheiro vão se divertir, mas você estará ajudando a si mesmo, eliminando a gordura corporal em excesso do seu corpo.

ü  Comece a adicionar em seus pratos molho de pimenta. Estas pimentas picantes são muito saborosos e elas também aceleram o seu metabolismo. Como resultado, seu corpo será capaz de queimar mais. Pimenta pode ser utilizado em muitos alimentos, incluindo aves e carnes magras. Esta é uma ótima maneira de adicionar novos sabores para a sua dieta.

ü  Grave o que você come em todas as suas rotinas de exercícios. As pessoas que ficam de olho no que comem auxilia a perder peso. Você pode perder o dobro do valor apenas por prestar atenção e ser cuidadoso.

ü  Tente ficar positivo quando você está tentando perder peso. Quando você olha para o seu programas de dieta e exercício físico como mudanças de estilo de vida permanente, será mais fácil para que você continue a manter-se motivado. Uma atitude positiva é grande passo para você eliminar os dias difíceis.

ü  Furar uma noite a sua dieta é uma parte importante do sucesso. Dê uma noite para si mesmo ou sair com os amigos para distanciar a sua mente fora da dieta. Compre roupas para mostrar seu novo físico, criando tanto uma recompensa mental e física para si mesmo.

ü  Ajuste as receitas dos alimentos que você gosta de comer, substituindo alguns ingredientes para reduzir as calorias que eles contêm. Desejos ou fome fazem muitas pessoas esquecerem ou pararem suas dietas. Pesquise as opções calóricas inferiores dos alimentos que você ama. Estes podem satisfazer os seus desejos, mantendo-o na pista.

ü  Se você cortar batatas fritas e outros alimentos gordurosos, você vai ver acne e sua pele melhorar consideravelmente.

ü  Fotos do 'antes' e 'depois' é uma excelente maneira de visualizar seu progresso na perda de peso. Isso ajuda você a obter uma maior perspectiva sobre o seu progresso, mesmo quando a balança diz que não perdeu nenhum peso.

ü  Tente dar uma caminhada antes do jantar. Se você fizer isso, você vai queimar algumas calorias extras antes do jantar. Você também vai notar que você vai se sentir completo, mesmo se você comer menos. Isso também funciona para as pessoas que estão muito acima do peso.

ü  Se os seus filhos estão acima do peso, não se esqueça que eles devem ter um ótimo sono todas as noites. As crianças crescem mais enquanto dormem, que é quando eles também queimam um grande quantidade de calorias. Em média, uma criança precisa dormir oito horas todas as noites. Ensine seus filhos sobre como o sono ajuda o corpo a crescer e por que ele é importante.

ü  O garfo não é uma pá. Quando você come não leve muita comida em sua boca de uma só vez. É muito provável que você vai consumir mais alimentos se você comer rapidamente e o seu estômago não vai ter a oportunidade de sinalizar que ele está cheio.

ü  Você pode querer contratar um profissional para ajudá-lo a aprender a comer corretamente. Existe muitos serviços profissionais que podem ajudar com receitas semanais, conselhos, regularmente de orientação e de compras de listas. Isso impede que você se atolar em pequenos detalhes e ajuda-o a concentrar-se no seu objetivo.

ü  Treine enquanto você está no telefone. Não se sente quando você está tendo um conversa por telefone, ande por aí, até mesmo dentro de casa. Não é necessário fazer nada extenuante. É só deixar o seu corpo em movimento, você ficaria surpreso com o quanto os calorias irá perder.

ü  Uma grande parte da perda de peso é saber como documentar a ingestão calórica para o dia. Você precisa descobrir quantas calorias você precisa todos os dias. Depois, grave as calorias que você está consumindo em cada refeição. Certifique-se que as calorias são igualmente dividida durante todo o dia para garantir que você não passe por cima de seu subsídio calórico.

ü  Desenvolva um padrão alimentar consistente. Provou-se que a maioria das pessoas gostam saber quando a próxima refeição é e são menos propensos a procurar outros alimentos quando eles sabem o seu cronograma. Por isso, é importante definir um tempo de refeição e cumprilo. 

ü  Exercício entre três ou quatro vezes por semana para o máximo de resultados. Prepare uma programação que funciona para você. Se exercitar na parte da manhã antes do trabalho é a sua melhor opção, faça

isso. Se exercitar à noite, depois do trabalho é melhor, então faça. Faça o seu objetivo com consistência e em breve o seu peso perda será real.

ü  Está provado que uma tigela de cereal 5 vezes por semana pode ajudálo. Quando você come cereal, você está ingerindo cálcio e fibras saudáveis.

ü  Um pouco de vaidade não é uma coisa ruim, especialmente quando você está tentando perder peso. Verifique-se no espelho e congratular-se por seu trabalho duro e para o novo corpo que está aparecendo. Isso ajudará a mantê-lo na pista e motivado.

ü  Desfrute de conversas, sempre que você está em um restaurante. Isso dá ao seu corpo o tempo para digerir os alimentos corretamente. Fale sobre o seu dia, compartilhe interesses e aproveite o tempo com quem você está, em vez de recorrer a manter o garfo na boca direto.

ü  Veja as calorias presentes em suas bebidas quando você está fazendo dieta. Todas as bebidas, além de água, contém algumas calorias. Mantenha o controle destas calorias e incluí-los em sua contagem diariamente. 

ü  Se o primeiro plano de exercícios e dieta não estão funcionando tão rapidamente como você esperava, não fique desanimado. Reserve algum tempo para que você possa refletir no que está fazendo errado ou procurar ajuda. Você não precisa ser duro consigo mesmo.

ü  Tente reduzir o seu stress. Quando você está muito estressado você vai ser muito tentado a consumir alimentos que não são bons para você. Vai ser mais fácil de se concentrar em sua meta de perda de peso e ficar vigilantes se sua vida está livre de stress.

ü  Eliminar o álcool de sua vida. Uma bebida aqui e ali é aceitável, mas em excesso pode dificultar perder uns quilos.

ü  Descubra qual o seu peso ideal é realmente. Use a Internet para procurar o seu ideal peso corporal, com base na sua altura e seu tipo de corpo. Este número não pode ser o que você sempre pensou, mas mantenha-se fiel a ela, se você quiser ter sucesso. Esta informação pode ajudá-lo a estabelecer metas saudáveis.

ü  Você não tem que sacrificar o sabor quando se trata de perder peso. Tradicionalmente, refeições de perda de peso economizam em sabor e açúcar. Agora você pode incorporar adoçantes e conservantes para tornar suas refeições mais atraentes. 

            

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